 | Как правильно пить воду.
Начинать утро со стакана воды, не есть всухомятку, всегда запивать соленое. Если сомневаетесь, испытываете жажду или вам это показалось, выберите первый вариант и угостите организм стаканом воды.
Употребляйте в сутки от 1,5 до 3 литров воды.
Температура воды летом не должна быть ниже 10 С, а при физической активности еще выше. Напитки со льдом или просто холодные могут спровоцировать в организме термошок, который может сразу привести к суживанию сосудов. Но как раз в летние месяцы сосуды должны быть наиболее расширены, чтобы организм легче переносил жару, ощущение жажды у женщин ниже, чем у мужчин, поэтому они должны заставлять себя употреблять большее количество воды.
Придерживайтесь правил – чем выше жара, тем менее концентрированный и более кислый должен быть напиток. Он не должен содержать много минералов – одна бутылка минералки в день, и не больше.
Напитки с высокой вместимостью минералов употребляйте за 30 минут до кратковременной физической активности, чем избавите мышцы от отечности.
Напиток должен подходить и по вкусовым данным – предпочитается грейпфрутовый, лимонный и апельсиновый вкус и чистая, ничем не насыщенная вода.
При больших нагрузках необходимо употреблять воду в первые 20 минут от начала физической активности.
Нужно снизить употребление напитков с кофеином до минимума. Высокая доза кофеина способствует раздражительности, бессоннице, мигреням, нарушению заживления ран, понижает мышечный тонус.
Замените газированную воду чистой, без добавок и газа. Оксид углерода в организме связан с жидкостями и образует углекислую кислоту, которая уменьшает распад молочной кислоты, возникающей в организме после физической активности. Именно она способствует усталости и болезни суставов. И наоборот – быструю регенерацию обеспечьте употреблением витамина Е.
Исключите употребление пива и другого алкоголя до двух часов после занятий спортом. Алкоголь лишний раз обременяет метаболизм и замедляет распад молочной кислоты.
Не бойтесь пить - все лишнее выведется!
В обычных условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается просто: захотел пить - попил. Дополнительное потребление воды может быть связано с изменением в привычном режиме (например, путешествие в страну с более жарким климатом, увеличение физических нагрузок, вредные привычки, болезнь и т.п.) Другими словами, если вы здоровы, то все происходит "само собой". Для здорового человека лучше всего пить родниковые или минеральные столовые воды. Это понятно, если учесть, что в организме любые структуры образованы с помощью воды. Изменяя свою структуру свои физико-химические свойства, вода регулирует все жизненные процесы, то что полезно в минимальных количествах, может оказаться сильнейшим ядом в больших. "Чувство меры", "всего по - немного" - вот основные инструкции для людей относительно здоровых, плюс "пить по рецепту врача" для тех, кому требуется не только восстановить водный баланс, но и бороться с хроническими заболеваниями. Для относительно здоровых людей, которым необходимо только восстановить водный баланс лучше всего пить родниковые воды типа «Шаянская родниковая» или природные минеральные воды типа «Едель».
Баланс воды подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.
В зависимости от интенсивности работы, климата культурных традиций человек суммарно (вместе с пищей) употребляет от 2 до 4 л воды в сутки и столько же воды выделяется из организма. Среднесуточное потребление составляет около 2-2,5 л (при тяжелой физической работе, в жарких условиях может достигать 4,5 - 5л в сутки). Приблизительно, суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40г на 1кг веса тела. Есть и другой метод подсчета: 1литр воды на 1000 потребленных калорий.
Для нашего нормального самочувствия и для обеспечения жизнедеятельности организма необходимо соблюдение питьевого режима.
Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса - это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.
Каждому человеку необходимо правильно сбалансировать свой питьевой режим.
Дети являются группой риска, когда речь идёт о недостатке жидкости, и чем ребёнок меньше, тем больше риск. Поэтому важно давать детям столько пить, сколько они требуют, предлагая каждый раз другой напиток: обычную воду, воду из горных родников или негазированную минеральную, (химический состав которой благоприятен для детского организма при правильном употреблении), несладкий тёмный или фруктовый чай, натуральные фруктовые соки. Сладкие газировки и напитки, содержащие кофеин (кока-кола, пепси-кола и т.д.) следует исключить или свести до минимума. По этой же причине рекомендуется давать детям в школу полезные напитки или фрукты.
Дневная норма жидкости на 1 кг массы тела:
Младенцы 120 -180 мл
Дети от 1 до 6 лет 100 -120 мл
Дети до 12 лет 70 -100 мл
Подростки и молодёжь 40 - 60 мл
Взрослые 20 - 45 мл
Когда лучше пить? Запивать сразу можно только сухую или жирную пищу. Все остальное запиваем не ранее, чем через полчаса после еды, чтобы не разжижать желудочный сок, не мешать усваиванию.
При похудании.
Никогда не поздно сделать решительный шаг в сторону здорового образа жизни, добиться очищения своего организма и похудения без лекарственных препаратов и биологически активных добавок, ощутить колоссальный прилив энергии и жизненных сил.
Горечь утраты стройной фигуры мы пытаемся компенсировать молочной шоколадкой или изнуряющими занятиями фитнесом. А ведь вернуться к исходному состоянию можно путем организации сбалансированного потребления воды. Причем пить нужно именно воду, поскольку даже чай и кофе содержат активные вещества, изменяющие химический состав организма.
Для сброса лишнего веса: попробуйте начинать день со стакана воды натощак. Завтрак - через полчаса. И далее весь день приучайте себя к воде, выпивая по стакану каждые 2-3 часа (примерно). Вы почувствуете себя гораздо лучше: голова ясная, тело легкое, а главное, через некоторое время с удивлением поймете, что панический голод куда-то отступил. Особенно вечером. И вам уже совсем не хочется бегать к холодильнику каждую минуту.
Полезная привычка пить только чистую воду, будет с благодарностью воспринята Вашим организмом.
Так что пейте, худейте на здоровье !
При физических нагрузках.
Приём и отдача жидкости организма зависит от возрастного фактора, активности человека и среды проживания. Физическая нагрузка и подвижная работа в помещении с высокой температурой приводит к потере большого количества жидкостей и минералов посредством потовыделения. Это тот случай, когда организм теряет несколько литров за короткое время и поэтому мы должны постоянно пополнять объём жидкости и ионов, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
При повышенной раздражительности.
Существует много причин повышенной раздражительности, быстрой утомляемости и плохого самочувствия. Простым решением такой проблемы может стать чистая вода (газированная или негазированная). Для ежедневного и неограниченного приема лучше подойдет «Шаянская родниковая» (негазированная), По своей молекулярной структуре это чистая натуральная вода , а поэтому легко усваивается организмом.
Улучшается настроение - вода является мощным тонизирующим средством, ведь не зря ее предлагают человеку, пережившему стресс
В народе говорили: «покой пьет воду, а беспокойство - мед». Когда мы нервничаем, нас тянет на сладкое, а зря - нужно пить воду. Чистая вода - это наилучшее питье для всех сезонов, возрастов и настроений.
По данным учёных, употребление только экологически чистой воды добавляет 8-10 лет жизни.
Источник http://www.aktiva.ua/
|  |
WEB-студия "ИНТЕРЛИНК" © 2024 | Конструктор сайтов - uCoz